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健身新手全身增肌锻炼方法
发布人:情深

将哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持与肩同宽或胸部两侧,接着尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置,在拉回至原来的位置,并重复动作。

增肌和减脂分别需要注意的饮食方法
发布人:养了只二哈

一般来说,对于我们想增肌的来说,自己的吃的蛋白质量,应该是和自己的体重相关的,如果我们要想有一个比较好的增肌效果,就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

八分钟徒手增肌减脂组合健身动作
发布人:回不到的过去

这套七分钟运动训练并不适合初学者,最好先花点时间把一个个动作好好练习好,每个动作都会做之后,再挑战这种Combo组合训练

健身教练分享十条增肌经验
发布人:笑话如人

健身除了讲究技术含量之余,最重要的是你对健身的态度。健身是一场马拉松,不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后,进步就会逐渐变慢。

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增肌健身容易忽视的四点
发布人:Female

腿部肌肉是人体的最大肌肉群,练腿能提高男性睾酮分泌,促进肌肉合成,有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。

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要想在增肌的同时减脂要做到这两点
发布人:青衫客

关于增肌和减脂这两大内容,我们得要知道的是,有很多各种各样的关于增肌和减脂的问题,就比如这样的一个问题,那就是如何在增肌的同时进行减脂?

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瘦子增肌健身需要注意的三点
发布人:南邮寄梦

瘦人增肌与胖人减肥是完全不同的,胖人减肥侧重于大量运动,而瘦人增肌则要注意营养补充,因为本身就缺少可供转化的肌肉资源,如果进入了营养误区,结果只会毫无起色。

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手臂增肌锻炼动作9个
发布人:Summer

给健身的小伙伴们分享9个手臂粗壮训练动作,主要针对手臂二头肌和三头肌进行练习。要求每个动作做4组,做8-12次,每周安排2次手臂训练。

增肌健身需要避开的五个误区
发布人:心计boy

想要让你的肌肉获得真正的进步,首先就要考虑各种问题,比如,肌肉不是在训练的时候生长的,而是在饮食补充和休息中生长的。

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增肌健身需要避免的四个误区
发布人:昔晴

如果你在增肌的过程中忽视了腿部的锻炼,那你可就是大错特错了,我们在增肌的过程中往往是通过腿部的复合锻炼,促进我们睾酮素的分泌,从而让自己全身的肌肉增长。

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导致增肌失败的五大因素
发布人:浮生未歇

肠胃毛病,如果你有肠胃消化系统的病症建议你先把这个问题解决,如果这个问题一直伴随着你,那么你的增肌将会遇到较大阻碍。肠胃消化系统有问题。代表着你摄入的热量不会被...

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分享十个高效的增肌健身动作
发布人:我用三生来渡红尘

你以为硬拉只能练背部么?并不是这么简单,除了用硬拉轰炸你的背部,他还能更有效的刺激臀部的发展(甚至强于深蹲)。由于参与硬拉的肌肉太多,他还能促进增肌有关荷尔蒙的...

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