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增肌和减脂分别需要注意的饮食方法
发布人:养了只二哈

一般来说,对于我们想增肌的来说,自己的吃的蛋白质量,应该是和自己的体重相关的,如果我们要想有一个比较好的增肌效果,就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

五组无器械健身动作帮你燃烧全身脂肪
发布人:你当我傻啊

身体呈俯卧状态,两臂伸直撑于地面,两腿并拢向后伸直,脚尖着地。屈膝身体往后收起,整个身体重心向腿部移,头部后移到两臂中间,臀部抬起,伸直腿后两脚开合跳一次。

八分钟徒手增肌减脂组合健身动作
发布人:回不到的过去

这套七分钟运动训练并不适合初学者,最好先花点时间把一个个动作好好练习好,每个动作都会做之后,再挑战这种Combo组合训练

家庭减脂健身动作分享
发布人:Forevil

一共6个动作,每个动作30秒,休息15秒,6个动作做完为一组,一共3组。如果觉得强度大,可以调整为动作30秒,休息30秒。或者强度更低一些,运动20秒,休息40...

制定减脂健身计划的原则
发布人:入你心

一开始运动时,不能太高强度,太痛苦会让大部分人放弃当初的初衷,放弃坚持。但也不能强度太低,效果不明显的话会让人怀疑自己的付出是不是真的能有回报。

增肌健身容易忽视的四点
发布人:Female

腿部肌肉是人体的最大肌肉群,练腿能提高男性睾酮分泌,促进肌肉合成,有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。

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要想在增肌的同时减脂要做到这两点
发布人:青衫客

关于增肌和减脂这两大内容,我们得要知道的是,有很多各种各样的关于增肌和减脂的问题,就比如这样的一个问题,那就是如何在增肌的同时进行减脂?

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适合冬季减脂的三种有氧运动
发布人:丑人多作怪

进入到冬季之后天气比较寒冷,如果长期在户外跑步或者进行其他锻炼是比较痛苦的一件事,而且还容易出现着凉感冒的情况。

减脂健身入门指南,健身达人经验分享
发布人:黎夕旧梦

刚开始减脂的你,没有必要完全放弃美食,甚至没有必要改变平时吃的食物种类。相反,对于大多数人来说,你需要做的第一件事情是控制总体摄入量,对于初始的减脂饮食

通过运动减脂需要注意这些事项
发布人:平生欢

运动是一个循序渐进的过程,万不可操之过急。运动前的热身非常重要,它能帮你避免掉很多例如:肌肉拉伤、韧带撕裂等损伤的发生。当然,运动前的热身不应计算进运动时间的哦...

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产后妈妈减脂瘦腹健身锻炼方法
发布人:落忆

此动作可以帮助妈妈们进行腹部肌肉群的功能恢复。不少人也是最为关注腹部的肌肉,因为小宝宝从肚子里生下后,腹部线条难免不再紧绷,看起来坠落下去没有生气

初次去健身房减脂可以这样做
发布人:注孤生

那么第一次去健身房的话,多半对于健身并不是很了解,也就是所谓的新手阶段,处于这个阶段并没有什么特殊的地方,无非就是掌握的东西少了一些,但是可以通过不断的学习来弥...

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