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五组基础健身动作
发布人:你迷人的

硬拉这个训练动作对于我们的肌肉训练效果是非常好的,它可以很好的训练到我们腿部肌群、臀部肌群和背部肌群,是一个综合性非常高的训练动作。

10种用一本书就能锻炼的姿势
发布人:月亮之上

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

让俯卧撑变得更有趣的另类做法
发布人:北巷长歌悠

别看动作很简单但是要想在做动作时找到胸部的感觉就不是一件简单的事了,所以动作一定要做规范。

徒手健身动作排名前五
发布人:南巷悠长

这5个健身动作可以锻炼到全身的肌肉,同时还具有一定的难度等级,大家在锻炼过程中需要根据自己的能力选择适合自己的动作(倒立容易受伤),每天的锻炼量也请保持在自己的...

九个极易做错的健身动作及注意事项
发布人:时光Bound

你不要以为天天去健身房就一定能够瘦身并且身体强壮,因为健身时候的错误动作,也是会让人身体受损的。

使用弹力带在家健身的动作方法
发布人:星心相印

身体坐在地上,两腿相对屈膝盘坐,弹力带沿双臂绕过身体,两臂向前伸直,两手各执一端。后右臂沿水平方向向身体后侧延展,身体随之转向身体右侧,然后胸肌用力

做深蹲需要注意的七个错误方式
发布人:醉卧云端

做深蹲的时候热身不够,甚至不热身,对于身体的伤害是很大的,也容易造成危险。尤其是大重量深蹲,对于心肺要求很高,是必须要充分热身,让身体适应才行的。同时,热身对于...

八大家用全身锻炼动作
发布人:来打一针

为大家介绍8个练胸、练腹、练臀都是家用训练动作,让身材凹凸有致只需要用到一个健身垫子,快来试试吧!

四大家庭无器械健身动作
发布人:北城以念

这个动作非常简单明了,我们在家只需要一张瑜伽垫就可以进行,双腿屈膝而坐,上半身离开地面,双手扶住我们的大腿内侧,在动作开始时左右转体。

五组快速燃脂减肥锻炼动作
发布人:十慌

抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体,慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下,双腿交替重复5次。   

锻炼背部必做的五个健身动作
发布人:撞心

脚打开,保持与髋同宽的距离,杆的中间位置,你的脚,手保持与肩同宽握杆,从而有效地伸展你的肩胛骨。降低臀部收紧,膝盖,胫骨与杆接触。头朝上看,保持胸部向上拱背,力...

十大健身必练动作分享
发布人:糖芯

锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲,你也可以选择徒手深蹲等。

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