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坐着就能锻炼全身的方法
发布人:定弦

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。

健身新手正确安排训练计划的方法
发布人:Charm

对于新手来说,开始的时候不要采取过度分化的训练方法,建议三分化训练,一周练3天就足够了,这3天分别用来练习胸部和肱三头肌,背部和肱二头肌,腿部,当你对于这些训练...

男人健身注意事项大全
发布人:Allez健身俱乐部

在时尚潮流侵袭大众的今天,男人健身需要注意的问题也渐渐多了起来。那么,男人健身需要注意哪些问题呢?

冬季晨跑技巧
发布人:提笔绘竹

虽然夏天天气炎热容易甩掉一身汗水,但冬日里跑步同样可以促进全身肌肉运动。只要我们进行了跑步活动,本质上就是在进行有氧呼吸,我们身上的脂肪也随着跳动而燃烧。

不适宜跑步的四类人群
发布人:来打一针

跑步的益处也是非常多的,跑步不仅能有效的减少我们身体内的脂肪,也能锻炼我们的心肺耐力,同时还可以增加我们的腿部力量。

健身前后注意熟悉
发布人:一身傲气王

充足的热身可以使我们减少受伤,甚至可以让我们能以更好的状态做更大的重量。我们在健身房,经常看到一些人,似乎对热身不屑一顾。

什么时间健身效果更好
发布人:小雪哗哗

一天之内根据人体生理状况,可以选择早上9-10点,下午4-6,晚上7-8点3个时间段来健身,而对于大多数人来说上午9-10点是刚开始工作的时间,这时候来健身是纯...

五大基础健身动作
发布人:瑾年

首先,推不是一个动作,而是包含许多推的动作,比如俯卧撑。当然,俯卧撑可能是最完美的运动,可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部肌肉。

减肥经验分享
发布人:dreamer

如果你在减肥初期,建议每天只吃水煮或者清蒸的食物,不要吃油炸或者爆炒过的食物,这样就能很好的控制每天热量的摄入。

室内减小腹锻炼经验
发布人:十年好久不见

首先进行热身,约10分钟左右。热身会使肌肉的伸展状况更好,避免了肌肉的疲劳与受伤。然后进行有韵律的活动,可以逐渐增加强度,直至轻微流汗。

健身小白第一次去健身房的建议
发布人:平生欢

进入健身房的第一天,会有教练带你去做一次体测。一般健身房都会免费给你做一次体测,送一节免费私教。送的这一节私教差不多就是对你的体测结果进行分析

冬季减肥锻炼方式
发布人:心中有你

冬天吃太多的话只会增加你的脂肪和体重,减肥早餐必须要以清淡纤维食物为主,只有清淡饮食才能有效排毒减肥,这是减肥的第一步。

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