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健身动起来田坤教练带来针对久坐人群的脊背舒缓练习
发布人:离梦

缓解脊背压力的动作,针对久坐人群的脊背舒缓练习

健身新手锻炼肌肉入门方法
发布人:鹿与森

在健身初期就采取大规模的锻炼,这是很错误的一种做法。因此很多人对于增肌这种事是不知道从何开始练起的。

四组斜方肌锻炼方法
发布人:rain

在训练时身体站直,然后双手抓起杠铃,让你的肩胛务必收紧,不要含胸。然后往上提拉起肩部,就是用斜方肌的力量,往上提起肩膀到最高点就好了。

全身燃脂减肥训练
发布人:堇色

推荐4个全身训练动作可以帮助你燃脂,既对全身的肌肉也有一个强化的作用,又能增强身体的协调能力,如果你对增肌没有什么特别的追求。

上班族利用间歇时间锻炼的方法
发布人:生生慢

取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来...

腹式呼吸健身减肥法
发布人:十慌

腹式呼吸的好处就是最大限度的帮助身体清理很多的垃圾,减肥的作用是很明显的。而且因为腹式呼吸,消化都会变得很好,不管哪一种运动都是需要坚持的。

两个瘦腰的瑜伽动作
发布人:Moment

今天推荐一组体式,帮助瘦腰、瘦小腹,让你在慢慢的锻炼健身中获得最完美的纤细腰腹,让你拥有迷人的身材和气质。

背部锻炼动作
发布人:雨落的思念

在做这个动作的时候,尤其是在发力的时候,让大臂后伸到不能再往后为止,然后到了这个点的时候,要停留一下,做一个顶峰收缩,这样对于刺激背阔肌的效果更好。

初级无器械健身动作
发布人:瑾年

教大家6个健身动作,利用沙发做辅助就可以达到全身锻炼的效果,每个动作坚持45秒,动作间歇15秒,循环3组就可以啦。

腿部锻炼动作
发布人:鹿死森深

介绍4个练腿动作,每一个都不难,但同样可以满足我们练腿的目的,在下面4个动作中,每个动作12-15次左右,动作间休息30秒,每次做3-5组,每周2-4次。

突破健身瓶颈期的四种方法
发布人:Believe

金字塔训练法,又叫做递增组训练法。因为它如同金字塔一样:从塔尖到塔底的重量依次递增,从而形成了一个上面小下面大的状态。

高强度间歇锻炼方法
发布人:凡士林

跑道中,在直道冲刺,在弯道行走。利用中低强度的慢跑来进行热身,时间持续大约5分钟。

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