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健身适合吃那些食物

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概述:健身要控制饮食但是绝对不能节食,控制饮食是控制一天摄入的热量,达到代谢平衡,但是节食是插断热量和能量的来源,会损伤身体的组织和器官,而且,如果节食做健身运动还容易发生低血糖和低血压,非常危险。

  健身要控制饮食但是绝对不能节食,控制饮食是控制一天摄入的热量,达到代谢平衡,但是节食是插断热量和能量的来源,会损伤身体的组织和器官,而且,如果节食做健身运动还容易发生低血糖和低血压,非常危险。
  
  健身适合吃的食物
  
  1、高蛋白的食物。运动消耗的是身体的蛋白质,如果经常做健身运动,一定要给身体补充充足的蛋白质,这样不仅不会长胖,还能够让肌肉更加的结石。比如可以喝牛奶、吃鸡蛋、喝豆浆等,也可以经常吃一些鱼、肉类的食物。
  
  2、含有维生素丰富的食物。维生素是身体不能缺少的,也是能量转换的关键,健身运动需要更多的能量,因此。多摄入含有维生素类的食物,可以帮助能量更多更好的转换,对身体的健康有帮助。可以多吃一些富含维生素C的水果,可以多吃一些富含维生素B的食物。
  
  3、适当的补充钙。因为健身运动会增加钙的流失,因此,建议吃一些含钙高的食物,比如可以吃一些虾皮等。
  
  4、少吃煎炸类的食品,多吃清蒸类的食物。同样是肉类食物,如果煎炸之后热量就会很高,会增加身体的脂肪堆积,如果是清蒸的不仅保持食物的原味,还会减少脂肪的摄入,会更有利于减肥
  
  5、少吃碳水化合物。少吃不是不吃,健身也需要一定量的热量,我们的主食基本是是碳水化合物,所以,想健身减肥的朋友少吃为好。
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