首页 > 健身知识 > 健身常识 > 健身房新手锻炼须知

健身房新手锻炼须知

271
0
分享:

概述:很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。

健身房新手锻炼须知一:先热身,再上跑步机

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

健身房新手锻炼须知二:力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

健身房新手锻炼须知三:穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

健身房新手锻炼须知四:练肌肉,健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

健身房新手锻炼须知五:40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

如果发现该知识内容存在问题,请告诉我们,我们将尽快调整好。[反馈问题]
对该知识有疑问,提问获得解答最多可输入 300 字
延伸阅读
很多朋友开始对健身感兴趣,满心欢喜的去办了一张健身卡,但是走进健身房,大都觉得无从入手,因为健身实在...
运动是一项需要长期坚持的项目,三分钟热度终究将达不到理想的强身健体效果。健康的运动,应是把握好时间,...
去健身房健身前你必须了解一下一些常识,因为这些常识很有可能发生,只有在正确的了解了健身的常识后才能起...
你知道进入健身房后我们要按照什么步骤进行健身吗?其实也不是很难的,我们就一起看看进入健身房后,我们需...
健身知识创建者
鹿死森深
(理发师)
任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。