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高位下拉

高位下拉的好处:能增加背部肌肉的强度,能帮助我们控制重量,让背部变更宽等。正确的发力模式,会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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斜卧负重腿举

斜卧负重腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。

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颈后深蹲

颈后深蹲是一个最好的训练动作,它对全身大肌肉群都有好处。颈后深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

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绳索侧平举

绳索侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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绳索俯立侧平举

绳索俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。

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杠铃耸肩

杠铃耸肩重点锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

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哑铃前平举

哑铃前平举重点锻炼上胸部和三角肌前束。

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杠铃前平举

杠铃前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积,由于杠铃使用的双手同时受力,所以,相对哑铃而言,杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。

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立正划船

立正划船简单易行功效明显。立正划船可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。

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侧平举

侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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俯立侧平举

俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。

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哑铃推举

哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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推荐健身动作
这一练习有助于锻炼肱三头肌,重复此动作至肌肉有酸胀感,锻炼效果会更明显
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卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
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伏地挺身(a push-up),俗称俯卧撑。是进行力量素质训练的重要内容之一。俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。
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哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
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