高位下拉的好处:能增加背部肌肉的强度,能帮助我们控制重量,让背部变更宽等。正确的发力模式,会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。
斜卧负重腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。
颈后深蹲是一个最好的训练动作,它对全身大肌肉群都有好处。颈后深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
绳索侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。
绳索俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。
杠铃耸肩重点锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
哑铃前平举重点锻炼上胸部和三角肌前束。
杠铃前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积,由于杠铃使用的双手同时受力,所以,相对哑铃而言,杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。
立正划船简单易行功效明显。立正划船可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。
侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。
俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。
哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。