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高位下拉

高位下拉的好处:能增加背部肌肉的强度,能帮助我们控制重量,让背部变更宽等。正确的发力模式,会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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斜卧负重腿举

斜卧负重腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。

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颈后深蹲

颈后深蹲是一个最好的训练动作,它对全身大肌肉群都有好处。颈后深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

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绳索侧平举

绳索侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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绳索俯立侧平举

绳索俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。

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杠铃耸肩

杠铃耸肩重点锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

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哑铃前平举

哑铃前平举重点锻炼上胸部和三角肌前束。

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杠铃前平举

杠铃前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积,由于杠铃使用的双手同时受力,所以,相对哑铃而言,杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。

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立正划船

立正划船简单易行功效明显。立正划船可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。

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侧平举

侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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俯立侧平举

俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。

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哑铃推举

哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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推荐健身动作
平卧哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌和三角肌。
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俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
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踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。也是练习劈叉的方法。柔韧训练的步骤。
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动作为仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等部位。是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作。
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