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高位下拉

高位下拉的好处:能增加背部肌肉的强度,能帮助我们控制重量,让背部变更宽等。正确的发力模式,会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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斜卧负重腿举

斜卧负重腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。

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颈后深蹲

颈后深蹲是一个最好的训练动作,它对全身大肌肉群都有好处。颈后深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

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绳索侧平举

绳索侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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绳索俯立侧平举

绳索俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。

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杠铃耸肩

杠铃耸肩重点锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

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哑铃前平举

哑铃前平举重点锻炼上胸部和三角肌前束。

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杠铃前平举

杠铃前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积,由于杠铃使用的双手同时受力,所以,相对哑铃而言,杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。

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立正划船

立正划船简单易行功效明显。立正划船可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。

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侧平举

侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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俯立侧平举

俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。

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哑铃推举

哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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推荐健身动作
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
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仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
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上斜杠铃推举,主要训练目的是增强上胸大肌。
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颈后推举主要锻炼三角肌,尤其是该肌的中部,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。
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