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斜卧负重腿举

斜卧负重腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。

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颈后深蹲

颈后深蹲是一个最好的训练动作,它对全身大肌肉群都有好处。颈后深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

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绳索侧平举

绳索侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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绳索俯立侧平举

绳索俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。

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杠铃耸肩

杠铃耸肩重点锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

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哑铃前平举

哑铃前平举重点锻炼上胸部和三角肌前束。

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杠铃前平举

杠铃前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积,由于杠铃使用的双手同时受力,所以,相对哑铃而言,杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。

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立正划船

立正划船简单易行功效明显。立正划船可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。

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侧平举

侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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俯立侧平举

俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。

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哑铃推举

哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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立正推举

立正推举主要锻炼三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。

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推荐健身动作
曲腿硬拉是双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原;主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。
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坐姿单臂颈后臂屈伸,能充分伸展长头肌肉,从一个伸展的位置让肌肉收缩,能够获得更好的锻炼效果。
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颈前宽握引体向上重点锻炼背阔肌和肩部肌群。
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坐姿颈前下拉是锻炼背部不可缺少的动作,在健身房里,很多人都在练习这个动作,效果和引体向上类似。对于力量不够的人来说,坐姿颈前下拉无疑是一个很好的选择。
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