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球瑜伽

2018-05-28 15:06

概述:球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼,动作简单易学,是一种方便,有效,有趣的健身活动。

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基本信息
动作难易度:有点难度
是否需专业指导:需要
适用人群:所有人
适用场地:室内,家里
功效点:减压,减脂,塑形
涉及的健身用品:瑜伽球

练习方法

坐于充满气的球上,双脚双膝分开与肩同宽,脚尖指向正前方,腰背挺直,大小腿成90。如果不能满足以上条件,可以采取充气或放气的方式,但会影响球的弹性。

球瑜伽的动作编排主要是针对腹部、腰部、背部等主要部位,练习时要配合缓慢的呼吸,进行伸展和挤压,使这些部位得到有效的按摩,同时协调身体的平衡感,提高专注能力,以放松、消耗脂肪为目的,练习后不会产生疲劳。

练习益处

适合所有的人群练习,包括需要康复治疗的人,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼,瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能,对腰背疾病疗效显著,瑜伽球锻炼时比较安全,不容易出现损伤,瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

注意事项

1、提前打气、放气

2、去除身上所有的装饰、以免扎破球

3、使用球前后用抹布擦干净,放在阴凉通风处,避免阳光直晒

4、进入练习时,先控制球的弹性,稳定好重心,再配合气息(呼吸)做体位

5、做到身体极限即可,不与他人攀比,应循序渐进的练习

6、空腹练习,饭后2小时为最佳

7、练习中如出现:呼吸困难,头晕头痛,恶心呕吐,腹痛;心跳加快,胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛,手脚无力,脸色苍白等请停止练习。

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