首页 > 健身百科 > 健身项目 > 瘦身瑜伽

瘦身瑜伽

2018-05-20 17:48

概述:瘦身瑜伽是分别针对身体细部及整,全面塑造健康,完美的体形,并通过这些简明,专业而饶有趣味的练习,进一步激发机体潜能,增强机体内部力量,提高身体柔韧性,平衡性,减缓精神压力,让你随时随地感到精力充沛,心情舒畅。

1202
32
基本信息
动作难易度:有点难度
是否需专业指导:需要
适用人群:体脂超标的人
适用场地:室内,健身房,家里
功效点:减肥瘦身塑形
涉及的健身用品:瑜伽垫,瑜伽服

练习方法

双腿背部伸展

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

tips:坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

练习益处

瘦身瑜伽舒缓:瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气,提高肺部的清洁能力。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用,但是还是需要注意的就是,单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大,而且太单一,很难使我们看到瘦身瑜伽的效果,我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。

瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。

注意事项

瑜珈作为一种常见的减肥运动,深受广大女性的青睐。但是如果在练习的过程中操作不当的话,容易造成受伤,更谈不上减肥瘦身了。下面,小编来给你扫盲一下,看练习瑜珈有哪些误区。

据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

专家提示练习瑜伽注意三误区

误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

误区二:自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区三:只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

如果发现该百科内容存在问题,请告诉我们,我们将尽快调整好。[反馈问题]
对该百科有疑问,提问获得解答最多可输入 300 字
相关健身项目
MFT(Martial Fitness Training)的全称为格斗健身训练课程,是一种使用格斗训练的方法来达到健身效果的训练方法。
99
7652
健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。用于膝盖和肩部的康复治疗,纠正体态,提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背,骨盆)方面的显著作用,这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法,而成为一项新兴的体育健身运动。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧运动特点的健身操,是一种运动强度恰如其分的体操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。有氧操运动必须连续12分钟以上。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内的燃烧的浪费。
59
1328
亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育,让宝宝健康快乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养良好的亲子关系。
相关健身词条
坐蹬器,也叫坐蹬训练器,是比较常见的室外健身器材,多见于小区,健身广场,体育广场,学校,公园和各类室...
相关文章阅读
健身百科排行