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空中瑜伽

2018-04-18 22:48

概述:空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性。

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基本信息
动作难易度:有点难度
是否需专业指导:需要
适用人群:通用
适用场地:健身房、室内
功效点:高效的放松、疗愈、瘦身效果
涉及的健身用品:绳索吊床
别名:反重力瑜伽

练习方法

初学者想控制好吊床,最重要的一点就是找到吊床的中垂线。

以单腿悬吊体式为例,在把腿放到吊床上前,用任意一只手的大拇指向下压住吊床中垂线。

大拇指不要移动,做为标记,把悬吊腿放上去。确保腿压在吊床中垂线上后再把手放松移开。

勾脚,脚跟向远蹬送,腿垂直向下压吊床中垂线。吊床现在是绷紧的状态,被你稳稳控制住,不会前后左右摆动了。

特别要强调一点,悬吊腿放在吊床里后,大拇指按住腹股沟,向外向下压,使两髋保持水平,如同山式站立时的两髋一样。

只有保持两髋水平,身体重心才会平衡稳定。如果悬吊腿没有向下压吊床,髋部向上抬起,会使重心向支撑腿一侧偏移,这时若支撑腿内侧没有发力,支撑脚内侧也没有踩实地面,很容易摇晃甚至向支撑腿一边倒。

练习益处

空中瑜伽的好处还有很多,首先可以排毒瘦身,吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,特别适合有瘦身排毒需求的人群,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽还能锻炼核心力量,被吊起的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量从而减少腰腹多余脂肪,可以瘦小腹。

空中瑜伽还能改善僵硬疲惫的身躯,充分拉伸后让体态变得更好,看那些练过空中瑜伽的女星,身姿都很挺拔,体态优美。

空中瑜伽还能够让你锻炼出一副强健的体格,身体的免疫能力和抗病能力也会随之增加,体质变更好。

空中瑜伽不仅可以帮助你释放压力,优美的姿态和唯美的画面也会让人心情更加愉悦,加上运动本身也能让人变得乐观和自信。与友人一起练空中瑜伽更能享受互动与交流,以及相互协助的亲密感。

注意事项

高/低血压患者不可练习

眩晕症者不可练习

身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段不可练习

腕管综合症患者不可练习

严重的骨质疏松症患者不可练习

严重颈腰椎病患者不可练习

孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行

生理期禁倒转、腹部紧张等体式

饭后不宜倒转,防止食物返流

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作

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