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在家健身只有哑铃 外胚型比较瘦弱 俯卧撑只能做十个 要怎么练

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山东 威海 环翠
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你好,健身这个事不要着急的,需要常年累月的去实际去做的事情,不能靠三天两头的练练就可以随随便便改善的。建议从简单的动作做起,不求多不求快,先追求每次的训练的基本量,根据自己的情况来指定每次训练的量和强度。
1、比如:正式训练前先热身准备,可慢走、快走、活动关节,让身体准备动作到位,以防身体拉伤等。结合哑铃做一些基本的训练动作,有强度和难度大了的请不要去练习,后期根据情况再灵活调整即可。一步步从简到易,动作力求可以做到位做标准了更好,慢慢来,一个动作每次做3~8个,中间间隔几十秒或几分钟不等,再做几组该动作,一般3~4组一个动作单元,一次正式训练可包含3个以上或3个左右的动作训练单元。运动后歇息一会儿后请拉伸放松身体,让处于运动紧张状态的身体放松下来。
2、对于俯卧撑,如果可以做10个,那可以分解为每次做5个吧,间隔着休息一下继续再做5个,总共做3~4次也是非常棒的,一点点开始打基础积累身体能量,往后身体会超乎自己想象的。
3、但请注意休息,睡眠充足,营养跟上,不能超身体负荷去训练。注意若身体不适,请不要进行训练需要休息。
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