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体重低体脂高

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网友
湖南 长沙
身高160 体重90斤 用有品的体脂秤显示脂肪率29% 听说体脂率高的看起来会胖很多 所以想减脂 不喜欢满是肌肉身材 只要看起来瘦就好了 想要马甲线 体重保持在90左右 我应该怎么锻炼呢
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你好,减脂塑形最简要点是在吃、动上,调整热量摄入,提高新陈代谢,千万不要采用节食型减肥(少吃加超量运动),节食型减肥影响身体健康、损害身体,得不偿失;
1、养成自己的合理饮食规律,一日三餐正常饮食,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少(有适当饱感即可),注意营养搭配均衡,千万不要因为美味而贪吃,吃多了也没有意思(美味感降低、身体负担加重),可适当多吃蔬菜、低脂肪肉类和粗粮、水果搭配等,适量即可都不宜多吃。适当少吃糖类甜食、饮料和高热量食物的摄入,建议考虑晚上九点以后不再进食。
2、提高新陈代谢,结合有氧运动减脂,如果饭后准备运动训练的,请间隔1小时左右(按吃饱程度不定),建议做好运动前热身准备、活动全身关节、慢走、快步走、慢跑,跑步建议坚持20分钟以上,如果有难度,建议根据自己身体情况灵活调整增减运动时间,但请不要随意不坚持。
运动方法,比如:跑步、跳绳骑行游泳,下蹲动作、 俯卧撑、收腹卷腹运动、平板支撑、体操、瑜伽等,每次训练每组做多少个(一般4~12个),一个动作总做多少组(一般3~5组)。看自己的环境情况适合哪些运动方式,每次训练建议不要太长,一般1小时左右,运动完后建议拉伸放松一会儿,运动中请少量补充热的白开水。可考虑每天安排一点运动时间,或隔天一练习(有量和度的情况下,但不要过量超身体负荷);
3、经过运动后,身体需要休息恢复,请保持作息规律,每天睡眠时间应当充足,保持积极乐观,不要追求大强度大数量的运动来速成,虽然日常运动训练是简简单单的训练,但加上坚持后它就是最靠谱的事;只需长期坚持,属于自己的运动习惯融入生活后,所收获的不仅仅是好身材好身体。
4、在运动期间,可能体重会出现起伏波动,这是正常变化,说明你坚持在锻炼,待一段时间后身体重量会趋于稳定下来。建议无需天天测体脂率,意义也不大,可考虑一个月测测。
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