首页 > 健身问答 > 我是高三学生快放假了我想通过放假的几个月里健身瘦身。我买了哑铃。还有练习拳击的沙袋,跳绳。瑜伽垫有人

我是高三学生快放假了我想通过放假的几个月里健身瘦身。我买了哑铃。还有练习拳击的沙袋,跳绳。瑜伽垫有人

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内蒙古
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你好,如果你问的是如何利用放假时间健身锻炼,建议如下:
1、如果没有经过专业的训练和健身课程上课指导的话,做些基本的健身动作为宜,不要运动过量,注意不要幅度太大,青年身体仍还处于成长阶段。
2、请不要采用节食健身模式,不可疲劳超身体负荷的健身;该吃吃该喝喝该练练,正常的生活方式即可。健身训练期间,注意营养补充足,休息足,睡眠足,健康健身才能有强健体魄。
3、不同的健身器材帮助你侧重锻炼的部位和效果不同,建议针对性的选择练什么,怎么练需要了解好,力求做到位、做标准,不求多和强。
4、长期的健身训练需要你做个大致的训练计划:比如按每周来安排,每周哪几天安排训练,哪天休息恢复身体,常见的有练一天休息一天。
a.每次训练计划,比如用某个健身器材做什么动作,做几个一组(一般看强度而定,5--12个),一共做几组(一般3--4组)。具体需根据自己的训练情况和身体恢复情况而定,若身体不适时,请停止调整恢复,不可强迫身体训练,以防损伤身体,影响身体健康,后悔莫及。
b.每次训练时间建议不超过1小时左右,多次训练的时间间隔至少不能少于6小时左右,千万不要疲劳训练!每天安排训练一次其实也足够了,
c.训练后请缓慢停下来,可适当慢走慢跑放松,最后拉伸一会儿,休息下,后面再洗个热水澡很舒服。
5、训练前建议不宜吃得很饱,(如果吃太饱了,需要多休息1--2小时不等)建议休息间隔1小时左右后再开始热身正式进入健身训练。晚上健身运动建议不要超过10点左右。
最后,每次健身训练前,请做好热身准备,运动后拉伸放松。推荐慢走、慢跑等进行热身;
6、如果做瑜伽训练,可适当做些简单动作即可,专业动作非经过专业训练过的人建议不要轻易模仿,非常危险!
7、让身体不受损伤情况下,进行运动训练,比如拳击训练,请做好必要的防护措施,循序渐进的开展。训练强度不宜过大,自己感觉适宜即可,训练时间不宜过长,训练中注意适当少许补充水分(推荐白开水)。
8、健身的环境如果是楼层的话,请尽量避免声响过大的扰民行为。
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