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身高177,体重120。小时肥胖,现在腹部赘肉堆积,想练出腹肌。

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网友
河北
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你好,腹部熬肉较多的话,建议从控制改善饮食习惯、参与健身运动开始。
1、健身运动方面,可有氧运动和力量训练相结合,有氧运动如:跑步跳绳等,力量训练可从全身锻炼以及腹部为重点的进行训练,腹直肌通常分成上腹和下腹,卷腹可以说是练上腹的经典动作,举腿是练下腹的经典动作等。
注意:根据自身情况运动前请做好热身运动,运动后做放松拉伸,促进肌肉恢复生长。
2、适当控制饮食习惯,健康饮食,尤其是晚上不宜吃过多,有饱感就好,保持营养均衡。
3、休息恢复也非常重要,睡眠要充足,如果训练时感觉不适请注意调整休息。
4、健身训练、练腹肌是需要自己循序渐进的坚持锻炼的结果,有自己的健身安排后长期坚持就会有效果。
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