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女人减脂塑形健身计划表

原创 适合女性
特点:
计划目标:
减脂、塑形、减肥、保持健康
适用场地:
家里、室内健身房健身俱乐部
适合人群:
青年、中年白领上班族
锻炼部位:
腿部、臀部、腹部
训练器械:
哑铃腹肌板
锻炼时间:
总时长1

女人减脂塑形健身计划表一周安排

有氧运动(每次选一种):有氧健身操、动感单车、跑步机45分钟以上,跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。
  
  周一:有氧运动+胸部训练
  
  平板卧推    3组 每组10-15次
  
  蝴蝶机夹胸   3组 每组10--20次
  
  跪式俯卧撑  3组 每组10--20次
  
  周三:有氧运动+手臂训练
  
  哑铃集中弯举  2组 每组10--20次
  
  站姿哑铃交替弯举  2组 每组10--20次
  
  颈后臂屈伸 2组 每组10--20次
  
  拉力器屈臂下压  2组  每组10--20次
  
  周四:有氧瑜伽+腹肌训练
  
  可以在健身房参加瑜伽课堂训练。
  
  卷腹 3组      每组20次
  
  仰卧举腿 3组  每组20次
  
  平板支撑 三组 越久越好
  
  周五:HIIT燃脂操
  
  女生健身一周计划表 要线条不要脂肪
  
  开合跳:在30秒内做尽可能做最多的开合跳。
  
  休息15秒。
  
  波比跳:在30秒内做尽可能做最多的波比跳。
  
  休息15秒。
  
  登山跑:在30秒内做尽可能做最多的登山跑。
  
  休息15秒。
  
  周六:有氧运动+臀腿训练
  
  哑铃深蹲   3组  每组15--20次
  
  箭步蹲 3组  每组15--20次
  
  坐姿腿屈伸 3组  每组15--20次
  
  周二和周日:
  
  这时候你可以好好的休息,感受健身给你带来的愉悦,你也可以好好的跟朋友出去玩耍,饮食上一定要注意。
计划备注
女生都想要纤细前凸后翘的身材而不是肌肉,所以制定的计划也要更有针对性才行。整理了一套燃脂效率高、针对性强的健身计划,快点学起来吧
THE END
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