特点：
一周锻炼建议
推荐一到两个动作，不要超过两个！真正意义上来说一天练一个部位是最好的，可以给身体更多的恢复时间，组数和动作变换的轰炸让肌肉“撕裂”得更彻底，但是！前提是你要有较好的基础否则可能中途就受伤了。那么我们更推荐新手一天练两个部位，也是最实在的。
训练次数：一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。
训练时间：每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。
训练内容：每次训练一块或者两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用两到三个动作来刺激。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。
每个训练动作要做4—6组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。
训练次数：一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。
训练时间：每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。
训练内容：每次训练一块或者两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用两到三个动作来刺激。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。
每个训练动作要做4—6组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。
THE END
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