一周锻炼建议
推荐一到两个动作,不要超过两个!真正意义上来说一天练一个部位是最好的,可以给身体更多的恢复时间,组数和动作变换的轰炸让肌肉“撕裂”得更彻底,但是!前提是你要有较好的基础否则可能中途就受伤了。那么我们更推荐新手一天练两个部位,也是最实在的。
训练次数:一周2—5次,不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合,这样可以保证练一天休息一天。
训练时间:每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。
训练内容:每次训练一块或者两块肌肉(胸大肌群,背阔肌群,肱二头肌,肱三头肌,三角肌,腹肌、股四头肌,小腿肌)专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用两到三个动作来刺激。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。
每个训练动作要做4—6组,每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。