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专业级手臂肌肉锻炼计划

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

专业级手臂肌肉锻炼计划详情

力量训练者中可能有80%的人都是为了拥有粗壮的胳膊开始训练的;另外20%,当然他们都说谎了。对于健美者来说,粗壮的胳膊不是最重要的条件,至少也是最重要条件之一。但我们要知道的是粗壮的手臂不仅需要锻炼二头肌,手臂还有一个最重要的组成就是肱三头肌
  
  手臂训练动作:
  
  哑铃锤式弯举3-4组
  
  立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,上臂紧贴体侧,肘关节是唯一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。
  
  杠铃弯举3-4组
  
  双手正握(手腕旋外,虎口向外)杠铃,双手握距与肩同宽。双臂自然下垂,使杠铃位于大腿前面。背部保持平直,收腹,沿圆弧线举起杠铃到最高点。在最高点稍停片刻再沿原路返回起始姿势。
  
  颈后哑铃臂屈伸3-4组
  
  两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。
  
  窄握双杠臂屈伸3-4组
  
  双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,恢复肘关节至完全伸直状态。
THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
雨落的思念
(餐厅服务员)
身体要强健,天天来锻炼。