首页 > 健身计划 > 背部三角肌强化锻炼方法

背部三角肌强化锻炼方法

原创 男女都适合
611
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长60分钟

背部三角肌强化锻炼方法

男人最理想的上身身材就是:倒三角“了,拥有完美倒三角身材就必须拥有宽厚有型的背部以及硕大的肩膀;在有了硕大的肩膀之后,我们怎么针对背部进行训练呢?
  
  背部训练动作:
  
  引体向上(可负重,效果更好)
  
  引体向上可谓是练习背部肌肉的王牌动作,引体向上引体向上发达背阔肌斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌整个背部肌肉群。训练中可以加入变式,给背部肌肉更好的刺激。
  
  俯身杠铃划船3-4组
  
  双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。
  
  哑铃单臂划船3-4组
  
  单手持哑铃,另一只手和膝支撑,伸直手臂做准备动作,尽量将哑铃拉至最高处,保持肘部朝后,提拉的手臂与身体保持接近。
  
  高位下拉3-4组
  
  保持背部正直,沉肩,吸气,背部发力,双肘紧贴身体,弯曲向后拉,感觉背部收紧后停止。呼气,伸直手臂,恢复手柄至起始位置。
THE END
免责声明:该健身计划由驰成健身网用户提供,不代表驰成健身网的观点和立场。
收藏
分享到:
用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
最多可输入300字
健身计划提供者
十里春风
(魔术师)
我努力过了,不管成功与否我不后悔