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保持肩颈健康的锻炼计划

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长30分钟

保持肩颈健康的锻炼计划详解

需要注意:应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始,然后再随着自身训练能力提高,逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。
  
  肩部训练动作:
  
  肩上推举3-4组
  
  肩上推举可以训练肩胛骨肌群、恢复三角肌和胸肌的不平衡。此外,站姿的站姿肩上推举可以发展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和稳定。花时间加强你的站姿肩上推举也会增加你握推的力量,因为站姿肩上推举让你肩膀的稳定增加了。
  
  哑铃侧平举3-4组
  
  这是一个训练三角肌中束的最好的方法之一,主要侧重于训练三角肌中束。站立时双脚保持与肩同宽,腹肌收紧,挺胸,肩部向后收。头部保持正直向上(目视前方),在你的身体两侧,双手采用中立的握法
  
  哑铃前平举3-4组
  
  又大又饱满的漂亮三角肌是很多人追求的目标,其中三角肌分前中后三束!哑铃前平举就是为前束量身定做的。前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。
  
  哑铃俯身侧平举3-4组
  
  坐姿俯身侧平举用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可能的减少了腰腹用力,能把锻炼精力更集中在三角肌的后束。
THE END
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养了只二哈
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