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腹肌马甲线锻炼方法

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

腹肌马甲线锻炼方法详解

马甲线和八块腹肌是每个男生女生追求的,清晰的腹部线条需要不止是足够低的体脂,还有足够的腹部锻炼才会使肌肉块更加硕大、线条更加的明显。分别对腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌带来四个针对性强的动作,快学起来吧!
  
  腹肌训练动作
  
  卷腹
  
  双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度),稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部)。
  
  反向卷腹
  
  整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。
  
  平板支撑
  
  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
  
  梅森转体
  
  动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
相关词语解释:
THE END
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放弃可以找到一万个理由,坚持只需一个信念