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88训练法详细介绍

原创 男女都适合
431
特点:
计划目标:
适用场地:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

88训练法注意事项

        为了保持增长,必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项:如果想获得持续增长,就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。重量训练的方法多如恒河沙数,要怎样找到适合自己的冲击训练?就是透过不断尝试,直至找到你认为最适合的方法!今天介绍一个十分简单但训练量却很大的训练法:8X8
  
  这个训练法最适合训练器材有限,而且时间赶急的朋友,因为你只需要选择3-4个动作,每个动作进行8组,每组8RM,组间休息时间为30秒。以这个方法训练,你的肌肉很快便会感到前所未有的泵胀感。

88训练法详细安排

  腿部锻炼:
  
  1、腿部屈伸机  8组 8rm 30s休息
  
  2、大腿反屈伸  8组 8rm 30s休息
  
  3、腿举  8组 8rm 30s休息
  
  背部训练:
  
  1、高位下拉  8组 8rm 30s休息
  
  2、俯身杠铃划船 8组 8rm 30s休息
  
  3、直臂下拉  8组 8rm 30s休息
  
  胸部训练:
  
  1、上斜卧推  8组 8rm 30s休息
  
  2、哑铃卧推  8组 8rm 30s休息
  
  3、仰卧臂屈伸  8组 8rm 30s休息
THE END
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健身计划提供者
浅笑
(记者)
年龄阻止不了你对目标的追求!