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88训练法详细介绍
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
增肌
、增重
、增强体能
、
增强力量
适用场地:
家里
、室内
、
健身房
适合人群:
青年
、中年
、
体质较弱者
、
时间较少的人
锻炼部位:
胸部
、背部
、腿部
训练器械:
综合训练器
、
哑铃
锻炼时间:
总时长
45
分钟
88训练法注意事项
为了保持增长,必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项:如果想获得持续增长,就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。重量训练的方法多如恒河沙数,要怎样找到适合自己的冲击训练?就是透过不断尝试,直至找到你认为最适合的方法!今天介绍一个十分简单但训练量却很大的训练法:8X8
这个训练法最适合训练器材有限,而且时间赶急的朋友,因为你只需要选择3-4个动作,每个动作进行8组,每组8RM,组间休息时间为30秒。以这个方法训练,你的肌肉很快便会感到前所未有的泵胀感。
88训练法详细安排
腿部锻炼:
1、腿部屈伸机 8组 8rm 30s休息
2、大腿反屈伸 8组 8rm 30s休息
3、腿举 8组 8rm 30s休息
背部训练:
1、高位下拉 8组 8rm 30s休息
2、俯身杠铃划船 8组 8rm 30s休息
3、直臂下拉 8组 8rm 30s休息
胸部训练:
1、上斜卧推 8组 8rm 30s休息
2、哑铃卧推 8组 8rm 30s休息
3、仰卧臂屈伸 8组 8rm 30s休息
THE END
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