88训练法详细介绍

原创男女都适合

特点：

计划目标：

增肌、增重、增强体能、增强力量

适用场地：

家里、室内、健身房

适合人群：

青年、中年、体质较弱者、时间较少的人

锻炼部位：

胸部、背部、腿部

训练器械：

综合训练器、哑铃

锻炼时间：

总时长45分钟

88训练法注意事项

为了保持增长，必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项：如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。重量训练的方法多如恒河沙数，要怎样找到适合自己的冲击训练？就是透过不断尝试，直至找到你认为最适合的方法！今天介绍一个十分简单但训练量却很大的训练法：8X8
　　
　　这个训练法最适合训练器材有限，而且时间赶急的朋友，因为你只需要选择3-4个动作，每个动作进行8组，每组8RM，组间休息时间为30秒。以这个方法训练，你的肌肉很快便会感到前所未有的泵胀感。

88训练法详细安排

　　腿部锻炼：
　　
　　1、腿部屈伸机 8组 8rm 30s休息
　　
　　2、大腿反屈伸 8组 8rm 30s休息
　　
　　3、腿举 8组 8rm 30s休息
　　
　　背部训练：
　　
　　1、高位下拉 8组 8rm 30s休息
　　
　　2、俯身杠铃划船 8组 8rm 30s休息
　　
　　3、直臂下拉 8组 8rm 30s休息
　　
　　胸部训练：
　　
　　1、上斜卧推 8组 8rm 30s休息
　　
　　2、哑铃卧推 8组 8rm 30s休息
　　
　　3、仰卧臂屈伸 8组 8rm 30s休息

THE END

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