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增强肌肉爆发力的8天循环训练安排

原创 男女都适合
784
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长8

增强肌肉爆发力的8天循环训练第1天:全身训练

  1:有氧10分钟
  
  2:杠铃卧推  8组8次
  
  3:杠铃推举  8组8次
  
  4:杠铃深蹲  8组8次
  
  5:双杠  8组8次
  
  6:曲柄弯举  8组8次
  
  7:硬拉  8组8次
  
  8:哑铃耸肩  8组8次
  
  9:坐式腿弯举  8组8次
  
  组间休息30秒

增强肌肉爆发力的8天循环训练第2天:全身训练

  1:有氧10分钟
  
  2:绳索飞鸟  8组8次
  
  3:哑铃侧平举  8组8次
  
  4:跳跃深蹲  8组8次
  
  5:绳索下压  8组8次
  
  6:躺式绳索弯举  8组8次
  
  7:坐姿颈前下拉  8组8次
  
  8:站立绳索上拉  8组8次
  

  9:杠铃箭步蹲  8组8次


  组间休息30秒

增强肌肉爆发力的8天循环训练第3、4天

休息

增强肌肉爆发力的8天循环训练第5天:全身锻炼

  1:有氧热身10分钟
  
  2:哑铃卧推  8组8次
  
  3:坐式哑铃推举  8组8次
  
  4:腿举  8组8次
  
  5:窄握卧推  8组8次
  
  6:杠铃弯举  8组8次
  
  7:俯式划船  8组8次
  
  8:杠铃耸肩  8组8次
  
  9:硬拉  8组8次
  
  组间休息30秒

增强肌肉爆发力的8天循环训练第六天:全身锻炼


  1:热身 有氧10分钟  8组8次
  
  2:哑铃飞鸟  8组8次
  
  3:哑铃交替前平举  8组8次
  
  4:腿屈伸  8组8次
  
  5:高位三头拉伸  8组8次
  
  6:哑铃交替锤式弯举  8组8次
  
  7:引体向上  8组8次
  
  8:躺式腿弯举  8组8次
  
  9:杠铃耸肩  8组8次
  
  组间休息30秒  8组8次

增强肌肉爆发力的8天循环训练第7、8天

休息

增强肌肉爆发力的8天循环训练注意事项

选择一个能做8x8合适的重量,因为你只有30秒组间休息,所以你不能上太大的重量。选择一个8下力竭的重量。有必要精确记录你的组间休息,强烈要求买一个秒表。

  

如果你的常规训练已经撞南墙,那么这个全身计划就该用来冲击你的肌肉了。可能会需要一点时间去习惯这种高密度训练,但是,这才是要点,整个计划就是个挑战,如果容易就不会长肌肉。冲击你的新领域才能长肌肉。严格执行5-6周,保证你会收到惊人的效果。

计划备注
你的身体是一部高度自适应机器。日复一日地执行相同艰苦的训练,渐渐地这些训练就会因为适应而变得容易。为了保持增长,必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项:如果想获得持续增长,就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。      毫无疑问,一旦你完成这些计划的任何一项,你将会爬着出健身房!但是这些痛苦绝对值得的。为了适应,你的身体除了长肌肉别无选择。执行本法则锻炼两天,然后完全休息两天。锻炼、休息然后循环。本训练是残酷的,所以要给你身体足够的时间恢复,以便进入下一个艰苦训练。
THE END
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健身计划提供者
浅笑
(记者)
年龄阻止不了你对目标的追求!