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壶铃减脂训练计划表

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、减肥
适用场地:
家里、室内
适合人群:
青年、中年
锻炼部位:
全身
训练器械:
壶铃
锻炼时间:
总时长30分钟

壶铃减脂训练计划表详细安排

壶铃的动作,被认为是比较需要技巧的动作。对於身体的训练效果很好,但在姿势不正确或使力不当的情况下,受伤的状况也很容易发生
经典的壶玲四个动作
壶玲硬拉
荡壶玲
壶玲推举
壶玲深蹲
因为壶玲训练涉及到全身肌肉的锻炼!所以壶玲也是一种非常不错的减脂训练
我们利用这4个壶玲训练最基本的动作!来进行壶玲减脂训练!
示例:
1.100次 荡壶玲
可以切成2次 x 50、3次 x 33 或4次 x25等。
2.间歇循环训练
荡壶玲 x 30秒
壶玲高脚杯深蹲 x 30秒
壶玲推举 x 30秒
休息30秒(3~4轮)
3.累次训练
(120下 荡壶玲 + 120 波比)
15下 荡壶玲 + 15下 波比
14下 荡壶玲 + 14下 波比

2下 荡壶玲 + 2下 波比
1下 荡壶玲 + 1下 波比
计划备注
有很多种的训练方式,有些看似轻松,但实际上对於肌力及心肺的挑战来说,并不是想像中的简单,而且壶铃对於一般人来说,并不熟悉,在健身房中不易见到,需要花时间来练习及掌握,让身体、手臂、手掌去熟悉感觉。
THE END
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