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杠铃增肌塑形减脂健身计划
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
增肌
、减脂
、塑形
、增重
适用场地:
家里
、室内
、
健身房
适合人群:
青年
、中年
锻炼部位:
胸部
、肩部
、背部
训练器械:
杠铃
、
哑铃
锻炼时间:
总时长
45
分钟
杠铃增肌塑形减脂健身计划星期一:锻炼胸与背
训练动作 组数 反覆次数
上斜哑铃卧推 3 10-12
硬举 3 10-12
杠铃卧推 3 10-12
哑铃屈体划船 3 10-12
哑铃飞鸟 3 10-12
杠铃屈体划船 3 10-12
杠铃增肌塑形减脂健身计划星期三:腿前侧与腿后侧
训练动作 组数 反覆次数
哑铃直膝硬举 3 15
背负式深蹲 3 15
早安运动 3 15
哑铃弓箭步 3 15
杠铃增肌塑形减脂健身计划星期五:二头肌与三头肌
训练动作 组数 反覆次数
哑铃交替弯举 2-3 8-10
三头过头伸展 2-3 8-10
窄握哑铃卧推 2-3 8-10
杠铃弯举 2-3 8-10
杠铃增肌塑形减脂健身计划星期日:肩与腹部
训练动作 组数 反覆次数
坐姿哑铃肩推 3 8-10
杠铃卷腹 3 10-15
杠铃立姿划船 3 8-10
哑铃侧身弯 3 10-15
计划备注
此计划所有组内动作都没有休息时间,应接续完成。组间可休息2-3分钟。
THE END
免责声明:该健身计划由72健身网用户提供,不代表72健身网的观点和立场。
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