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杠铃增肌塑形减脂健身计划

原创 男女都适合
382
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长45分钟

杠铃增肌塑形减脂健身计划星期一:锻炼胸与背

训练动作    组数    反覆次数
上斜哑铃卧推   3      10-12
硬举           3      10-12
杠铃卧推       3       10-12
哑铃屈体划船    3      10-12
哑铃飞鸟       3       10-12
杠铃屈体划船    3      10-12

杠铃增肌塑形减脂健身计划星期三:腿前侧与腿后侧

训练动作      组数   反覆次数
哑铃直膝硬举    3        15
背负式深蹲      3        15
早安运动        3        15
哑铃弓箭步      3        15

杠铃增肌塑形减脂健身计划星期五:二头肌与三头肌

训练动作       组数   反覆次数
哑铃交替弯举    2-3       8-10
三头过头伸展    2-3       8-10
窄握哑铃卧推    2-3       8-10
杠铃弯举        2-3       8-10

杠铃增肌塑形减脂健身计划星期日:肩与腹部

训练动作         组数  反覆次数
坐姿哑铃肩推      3       8-10
杠铃卷腹          3       10-15
杠铃立姿划船      3        8-10
哑铃侧身弯        3        10-15
计划备注
此计划所有组内动作都没有休息时间,应接续完成。组间可休息2-3分钟。
THE END
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定弦
(发型师)
你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想,坚持信念,坚持向前。