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无氧减脂健身运动计划
原创
男女都适合
特点:
计划目标:
减脂
、塑形
、减肥
适用场地:
家里
、室内
、
足球场
、
篮球场
适合人群:
少年
、青年
、中年
锻炼部位:
胸部
、肩部
、背部
、手臂
训练器械:
哑铃
锻炼时间:
总时长
40
分钟
无氧健身运动计划一:自重训练
这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。
每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
1. 徒手深蹲
2. 俯卧撑
3. 卷腹
无氧健身运动计划二:哑铃训练
这个训练需要用到哑铃,因此如果你家中有一对哑铃的话,在家进行也可以。
每个动作做20秒,休息20-30秒,然後做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
1. 哑铃挺举
2. 哑铃俯卧撑结合划船
3. 哑铃箭步蹲
4. 药球转体
无氧健身运动计划三:跳跃训练
3个训练当中以这一个最为困难,因为训练动作都涉及跳跃,所以你很快就觉得心跳加速,汗流如柱。
每个动作做30秒,休息30-40秒,然後做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
1. 开合跳
2. 跳跃箭步蹲
3. 波比跳
4. 高抬腿
THE END
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