首页 > 健身计划 > 无氧减脂健身运动计划

无氧减脂健身运动计划

原创 男女都适合
635
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长40分钟

无氧健身运动计划一:自重训练

这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。
每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
1. 徒手深蹲
2. 俯卧撑
3. 卷腹

无氧健身运动计划二:哑铃训练

这个训练需要用到哑铃,因此如果你家中有一对哑铃的话,在家进行也可以。
每个动作做20秒,休息20-30秒,然後做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
1. 哑铃挺举
2. 哑铃俯卧撑结合划船
3. 哑铃箭步蹲
4. 药球转体

无氧健身运动计划三:跳跃训练

3个训练当中以这一个最为困难,因为训练动作都涉及跳跃,所以你很快就觉得心跳加速,汗流如柱。
每个动作做30秒,休息30-40秒,然後做下一个动作,重覆这个循环至少4次。
1. 开合跳
2. 跳跃箭步蹲
3. 波比跳
4. 高抬腿
THE END
免责声明:该健身计划由驰成健身网用户提供,不代表驰成健身网的观点和立场。
收藏
分享到:
用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
最多可输入300字
健身计划提供者
别像她
(辛勤的园丁)
有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说——明天我再试试。