无氧减脂健身运动计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
减脂、塑形、减肥
适用场地：
家里、室内、足球场、篮球场
适合人群：
少年、青年、中年
锻炼部位：
胸部、肩部、背部、手臂
训练器械：
哑铃
锻炼时间：
总时长40分钟
无氧健身运动计划一：自重训练
这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。
每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 徒手深蹲
2. 俯卧撑
3. 卷腹
每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 徒手深蹲
2. 俯卧撑
3. 卷腹
无氧健身运动计划二：哑铃训练
这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对哑铃的话，在家进行也可以。
每个动作做20秒，休息20-30秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 哑铃挺举
2. 哑铃俯卧撑结合划船
3. 哑铃箭步蹲
4. 药球转体
每个动作做20秒，休息20-30秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 哑铃挺举
2. 哑铃俯卧撑结合划船
3. 哑铃箭步蹲
4. 药球转体
无氧健身运动计划三：跳跃训练
3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如柱。
每个动作做30秒，休息30-40秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 开合跳
2. 跳跃箭步蹲
3. 波比跳
4. 高抬腿
每个动作做30秒，休息30-40秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 开合跳
2. 跳跃箭步蹲
3. 波比跳
4. 高抬腿
THE END
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