无氧减脂健身运动计划

原创男女都适合

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特点：

计划目标：

适用场地：

适合人群：

锻炼部位：

训练器械：

锻炼时间：

总时长40分钟

无氧健身运动计划一：自重训练

这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。
每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 徒手深蹲
2. 俯卧撑
3. 卷腹

这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对哑铃的话，在家进行也可以。
每个动作做20秒，休息20-30秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 哑铃挺举
2. 哑铃俯卧撑结合划船
3. 哑铃箭步蹲
4. 药球转体

3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如柱。
每个动作做30秒，休息30-40秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 开合跳
2. 跳跃箭步蹲
3. 波比跳
4. 高抬腿

相关词语解释：

THE END

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健身计划提供者

(辛勤的园丁)

有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说——明天我再试试。

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