高强度增肌锻炼健身计划第一阶段
持续6周
第一日 胸、背
杠铃卧推10*10、组间休息90秒
屈体划船10*10、组间休息90秒
Cable夹胸10*3、组间休息60秒
滑轮下拉(窄)10*3、组间休息60秒
第二日 腿、腹
杠铃深蹲10*10、组间休息90秒
后腿弯举(机械式)10*10、组间休息90秒
坐姿提踵10*3、组间休息60秒
悬吊提腿10*3、组间休息60秒
第三日 休息
第四日 手、肩
窄握卧推10*6、组间休息90秒
杠铃弯举10*6、组间休息90秒
哑铃侧平举6*3、组间休息60秒
俯身侧平举6*3、组间休息60秒
第五日 休息
注:10*10前一单位为「反覆次数」、后一单位为「组数」。