晨练将对你的生理和心理产生双重影响。生理上,训练使你的身体释放内啡肽,内啡肽是类鸦片激素。数百次的释放内啡肽,效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快,同时降低心理压力,调整心情,镇痛及增强血液循环。high感也部分作用于心理。早早起床,完成你的训练初级目标,这将给你带来满足感及成就感。一天里其余时间你将感觉快乐,没有压力,一天里的更多困难早已被你抛之脑后,因为你战胜了自己。
俯卧撑 25个
蹲起 15个
靠墙静坐 50秒
弓箭步 30组
仰卧起坐 30个
三头肌骤降 10个
撑体动作 45秒