45分钟晨练计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
减压、保持健康、唤醒身体
适用场地：
家里、室内、卧室、寝室、客厅
适合人群：
少年、青年、中年
锻炼部位：
胸部、腿部、腹部
训练器械：
无
锻炼时间：
总时长45分钟
晨练详细动作及次数
晨练将对你的生理和心理产生双重影响。生理上，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽是类鸦片激素。数百次的释放内啡肽，效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，镇痛及增强血液循环。high感也部分作用于心理。早早起床，完成你的训练初级目标，这将给你带来满足感及成就感。一天里其余时间你将感觉快乐，没有压力，一天里的更多困难早已被你抛之脑后，因为你战胜了自己。
俯卧撑 25个
蹲起 15个
靠墙静坐 50秒
弓箭步 30组
仰卧起坐 30个
三头肌骤降 10个
撑体动作 45秒
THE END
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