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颈部瑜伽锻炼安排

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长20分钟

颈部瑜伽锻炼安排之三角式

1、直立,双脚分开与两肩同宽。    

2、吸气,两臂打开,与地面平行。    

3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。    

4、头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。    

5、换另一侧重复,双侧各做2次。

颈部瑜伽锻炼安排之颈部体位法

1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。    

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做 2次。    

3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。    

4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

颈部瑜伽锻炼安排之坐椅半莲花单腿背部伸展式

1、坐在椅子上,上身正直。    

2、左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。    

3、吸气,双手向上伸展。    

4、呼气,低头,双手向前伸展。    

5、尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。    

6、呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。 7、换另一侧重复,双侧各做3次。

相关词语解释:
THE END
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