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腹部减肥锻炼计划

原创 适合女性
1062
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
锻炼时间:
总时长20分钟

晚上练习比较合适

穿着说明

不影响运动即可

仰卧举腿

锻炼部位:腹部

总的组数:3每组次数:15

习练说明:
身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。 把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟。

仰卧举腿动作示例

仰卧起坐

锻炼部位:腹部

总的组数:3每组次数:15

习练说明:
仰卧,小腿搁在杠上,大腿垂直于地面,两手交叉在胸前或互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面12英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。收腹时吸气,还原时呼气。当屈体收缩时,为了使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。

仰卧起坐动作示例

THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
初梦
(烘培师)
不管你跑得有多慢,你总比那些坐在沙发上的人快!