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腹部减肥锻炼计划

原创 适合女性
特点:
计划目标:
减肥、增强体能
适用场地:
家里、户外、室内、室外
适合人群:
少年、青年、中年
锻炼部位:
腹部
锻炼时间:
总时长20分钟

晚上练习比较合适

穿着说明

不影响运动即可

仰卧举腿

锻炼部位:腹部

总的组数:3每组次数:15

习练说明:
身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。 把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟。

仰卧举腿动作示例

仰卧起坐

锻炼部位:腹部

总的组数:3每组次数:15

习练说明:
仰卧,小腿搁在杠上,大腿垂直于地面,两手交叉在胸前或互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面12英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。收腹时吸气,还原时呼气。当屈体收缩时,为了使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。

仰卧起坐动作示例

THE END
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