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在家健身计划

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长30分钟

在家健身计划安排

一、蹲起    

锻炼部位:股四头肌    

动作要领:蹲低身,保持腰挺直,双手保持身体平衡    

二、背椅仰卧撑    

锻炼部位:三角肌和肱三头肌,腰腹部肌肉    

动作要领:背向椅子,反手按椅边作支撑点,曲臂然后撑直,双脚保持屈曲    

三、俯卧撑    

锻炼部位:胸大肌和背阔肌    

动作要领:注意呼吸方式,撑起时吸气,下压时呼气    

四、开合跳    

锻炼部位:下肢肌肉,心肺功能    

动作要领:原地站立,挑起双手双脚合拢

计划备注
可以不用每天都做这些动作,隔天锻炼下这些动作就可以对身体有很好的改善。
THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
公主皇冠
(建筑师)
与其苟延残喘,不如尽情燃烧!