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瘦腹减肥锻炼方案

原创 男女都适合
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特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长15分钟

瘦腹减肥锻炼方案具体说明

减肥不仅是女性的专利,现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧。    

上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。    

上班族桌边运动    

A.屈膝上提    

功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。    

1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。    

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。    

B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸    

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。    

提醒:身体打直不要前倾。    

C.跪姿伏地挺身    

功能:锻炼胸大肌及后手臂。    

1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。    

提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。    

D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展    

1.双手反抓住椅背,背部打直。2.持续20秒。

THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
dreamer
(售货员)
成功其实很简单、就看你有没有决心!