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办公室减压运动健身计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减压放松舒展身体
适用场地:
办公室教室写字楼
适合人群:
白领上班族学生
锻炼部位:
全身、颈部
训练器械:
锻炼时间:
总时长10分钟

办公室减压运动健身动作

办公室减压运动健身计划动作一:放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。  

办公室减压运动健身计划动作二:放松全身   

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。   接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。  

办公室减压运动健身计划动作三:腹式呼吸   

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。  

办公室减压运动健身计划动作四:放松颈肩部   

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。  

办公室减压运动健身计划动作五:放松手指   

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。  

办公室减压运动健身计划动作六:放松腿部   

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

THE END
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