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家中无器械健身方案

原创 男女都适合
952
特点:
计划目标:
适用场地:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长30分钟

家中无器械健身动作

所有动作都按照传统的组数训练来,一个动作完成之后再进行下一个动作

无器械健身动作一:窄距俯卧撑

3组,每组15次,组间休息60-90秒

做俯卧撑的起始姿势,双手扶在一个球上身体呈一条直线(尤其要撑住核心),完成一个俯卧撑。

无器械健身动作二:踩台阶

3组,每组20次,组间休息60-90秒

站在一个凳子或台阶上,确保当你脚踩在上面的时候,大腿几乎平行于地面用力蹬起,将另一只脚踩在台阶上,同时之前的脚向后退回原位如此反复。

无器械健身动作三:波比跳

3组,每组20次,组间休息60-90秒

双手与肩同宽,屈膝将手撑在地面上,呈俯卧撑的起始姿势(双腿距离开一些)脚跳回到手旁边,高高向上跳起。

计划备注
你只需要有一个能够垫高的东西就行了,可以是石头,可以是凳子。当然如果你周围连个“阶梯”都没有,可以使用箭步蹲来代替。至于背部肌肉,一般来说都需要一个可以拉的器械。但其实“波比运动”也可以练到背部,只要你把脚的位置放宽一些,这种姿势下当你将身体做回俯卧撑的姿势时,背阔肌会更多地参与发力。
相关词语解释:
THE END
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(小丑)
生命中总有那么一段时光,充满不安,可是除了勇敢面对,我们别无选择。