早晚各一次
穿着说明
宽松服饰
颈后哑铃臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌
总的组数：4每组次数：10
习练说明：
动作详情：
两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。
注意事项：
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
颈后哑铃臂屈伸动作示例
锻炼部位：肱三头肌
总的组数：4每组次数：12
习练说明：
动作详情：
俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。
注意事项：
上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。
俯立臂屈伸动作示例
哑铃交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
总的组数：3每组次数：12
习练说明：
步骤一：双手正握哑铃，手肘微曲。
步骤二：一边手先提起哑铃。
步骤三：再换另一只手提起哑铃，大概平胸位置。
提示：
1、交替哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。
2、注意，动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。
哑铃交替弯举动作示例
THE END
免责声明：该健身计划由驰成健身网用户提供，不代表驰成健身网的观点和立场。
