穿着说明
宽松服饰
颈后哑铃臂屈伸
锻炼部位:肱三头肌
总的组数:4每组次数:10
习练说明:
动作详情:
两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。
注意事项:
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
颈后哑铃臂屈伸动作示例
俯立臂屈伸
锻炼部位:肱三头肌
总的组数:4每组次数:12
习练说明:
动作详情:
俯立,屈肘持铃,上臂贴紧体侧,上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直,再还原。
注意事项:
上体始终平行于地面,上臂贴紧体侧。
俯立臂屈伸动作示例
哑铃交替弯举
锻炼部位:肱二头肌
总的组数:3每组次数:12
习练说明:
步骤一:双手正握哑铃,手肘微曲。
步骤二:一边手先提起哑铃。
步骤三:再换另一只手提起哑铃,大概平胸位置。
提示:
1、交替哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。
2、注意,动作还原时候,肘部稍微弯曲,以防拉伤。
哑铃交替弯举动作示例