肱三头肌及肱二头肌训练
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
增肌、塑形、增强体能
适用场地：
家里、户外、室内、室外
适合人群：
少年、青年、中年
锻炼部位：
手臂
锻炼时间：
总时长30分钟
早晚各一次
穿着说明
宽松服饰
颈后哑铃臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌
总的组数：4每组次数：10
习练说明：
动作详情：
两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。
注意事项：
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
颈后哑铃臂屈伸动作示例
俯立臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌
总的组数：4每组次数：12
习练说明：
动作详情：
俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。
注意事项：
上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。
俯立臂屈伸动作示例
哑铃交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
总的组数：3每组次数：12
习练说明：
步骤一：双手正握哑铃，手肘微曲。
步骤二：一边手先提起哑铃。
步骤三：再换另一只手提起哑铃，大概平胸位置。
提示：
1、交替哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。
2、注意，动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。
哑铃交替弯举动作示例
THE END
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