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肱三头肌及肱二头肌训练

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、塑形、增强体能
适用场地:
家里、户外、室内、室外
适合人群:
少年、青年、中年
锻炼部位:
手臂
锻炼时间:
总时长30分钟

早晚各一次

穿着说明

宽松服饰

颈后哑铃臂屈伸

锻炼部位:肱三头肌

总的组数:4每组次数:10

习练说明:
动作详情:   两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。 注意事项:   上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。

颈后哑铃臂屈伸动作示例

俯立臂屈伸

锻炼部位:肱三头肌

总的组数:4每组次数:12

习练说明:
动作详情:   俯立,屈肘持铃,上臂贴紧体侧,上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直,再还原。 注意事项:   上体始终平行于地面,上臂贴紧体侧。

俯立臂屈伸动作示例

哑铃交替弯举

锻炼部位:肱二头肌

总的组数:3每组次数:12

习练说明:
步骤一:双手正握哑铃,手肘微曲。 步骤二:一边手先提起哑铃。 步骤三:再换另一只手提起哑铃,大概平胸位置。 提示: 1、交替哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。 2、注意,动作还原时候,肘部稍微弯曲,以防拉伤。

哑铃交替弯举动作示例

THE END
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