综合性全身锻炼计划

这套健身计划没有使用任何训练法则，全部采用传统的组数训练，将一个动作的所有组数完成后再进行下一个动作。

如果你每组无法一次性完成10次反复，可以先做尽可能多的反复（不要做到力竭）休息几秒钟之后，将剩下的次数补完。

综合性全身锻炼动作一：波比跳远

3组，每组10次，休息90秒站姿，快速下蹲双手撑地，保持做俯卧撑的姿势做一个俯卧撑，然后将脚收回到手边向前跳，越远越好。

综合性全身锻炼动作二：臂屈伸举腿

3组，每组10次，无休息双手撑起身体，将手臂下放到和地面平行将身体撑起直到手臂伸直，同时做悬垂直举腿的动作。

综合性全身锻炼动作三：屈膝举腿引体向上

3组，每组10次，休息时间尽可能短双手与肩同宽，正握抓住横杆，手完全悬垂状态完成一个引体向上，同时做屈膝悬垂举腿。