综合性全身锻炼计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
增肌、增强体能、保持健康
适用场地：
户外、操场、健身广场、小区健身区
适合人群：
青年、中年
锻炼部位：
肩部、手臂、腿部
训练器械：
双杠、单杠
锻炼时间：
总时长45分钟
综合性全身锻炼动作
这套健身计划没有使用任何训练法则，全部采用传统的组数训练，将一个动作的所有组数完成后再进行下一个动作。
如果你每组无法一次性完成10次反复，可以先做尽可能多的反复（不要做到力竭）休息几秒钟之后，将剩下的次数补完。
综合性全身锻炼动作一：波比跳远
3组，每组10次，休息90秒站姿，快速下蹲双手撑地，保持做俯卧撑的姿势做一个俯卧撑，然后将脚收回到手边向前跳，越远越好。
综合性全身锻炼动作二：臂屈伸举腿
3组，每组10次，无休息双手撑起身体，将手臂下放到和地面平行将身体撑起直到手臂伸直，同时做悬垂直举腿的动作。
综合性全身锻炼动作三：屈膝举腿引体向上
3组，每组10次，休息时间尽可能短双手与肩同宽，正握抓住横杆，手完全悬垂状态完成一个引体向上，同时做屈膝悬垂举腿。
THE END
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