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综合性全身锻炼计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、增强体能、保持健康
适用场地:
户外操场健身广场小区健身区
适合人群:
青年、中年
锻炼部位:
肩部、手臂、腿部
训练器械:
双杠单杠
锻炼时间:
总时长45分钟

综合性全身锻炼动作

这套健身计划没有使用任何训练法则,全部采用传统的组数训练,将一个动作的所有组数完成后再进行下一个动作。

如果你每组无法一次性完成10次反复,可以先做尽可能多的反复(不要做到力竭)休息几秒钟之后,将剩下的次数补完。

综合性全身锻炼动作一:波比跳远

3组,每组10次,休息90秒站姿,快速下蹲双手撑地,保持做俯卧撑的姿势做一个俯卧撑,然后将脚收回到手边向前跳,越远越好。

综合性全身锻炼动作二:臂屈伸举腿

3组,每组10次,无休息双手撑起身体,将手臂下放到和地面平行将身体撑起直到手臂伸直,同时做悬垂直举腿的动作。

综合性全身锻炼动作三:屈膝举腿引体向上

3组,每组10次,休息时间尽可能短双手与肩同宽,正握抓住横杆,手完全悬垂状态完成一个引体向上,同时做屈膝悬垂举腿。

THE END
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