日常减脂塑形健身计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
增肌、减脂、塑形
适用场地：
户外、健身广场、小区、操场
适合人群：
学生、上班族、白领
锻炼部位：
肩部、手臂、腿部
训练器械：
单杠、双杠
锻炼时间：
总时长30分钟
日常减脂塑形健身动作
每个动作都当作循环来做，一组做完后组间休息时间尽可能短，总共重复10次循环（直到你每个动作都只做1次为止）
锻炼动作一：跳蹲
1组，从10次到1次，无休息
与肩同宽站立，半蹲
尽可能高的往上跳，落地后膝盖微屈
锻炼动作二：引体向上
1组，从10次到1次，无休息
抓住横杆，双脚离地，手完全悬垂
将身体向上拉直到胸部接近横杆，之后有控制的下方回到起始位置
锻炼动作三：双杠臂屈伸
1组，从10次到1次，无休息
站在双杠中间，用手的力量先将自己撑起向下沉，直到大臂和地面平行
计划备注
这是一套没有组间休息的循环练习，通过连续的做跳蹲（其他的深蹲做法也行）、引体向上、双杠臂屈伸，你可以锻炼到全身所有的肌肉。
采用降低每组次数的方法（10-1训练法）可以保证你即使处于力竭状态也能继续完成动作
这套健身计划不仅对减脂有很大帮助，还能提高你的耐力。
THE END
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