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日常减脂塑形健身计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形
适用场地:
户外健身广场小区操场
适合人群:
学生上班族白领
锻炼部位:
肩部、手臂、腿部
训练器械:
单杠双杠
锻炼时间:
总时长30分钟

日常减脂塑形健身动作

每个动作都当作循环来做,一组做完后组间休息时间尽可能短,总共重复10次循环(直到你每个动作都只做1次为止)

锻炼动作一:跳蹲

1组,从10次到1次,无休息

与肩同宽站立,半蹲

尽可能高的往上跳,落地后膝盖微屈

锻炼动作二:引体向上

1组,从10次到1次,无休息

抓住横杆,双脚离地,手完全悬垂

将身体向上拉直到胸部接近横杆,之后有控制的下方回到起始位置

锻炼动作三:双杠臂屈伸

1组,从10次到1次,无休息

站在双杠中间,用手的力量先将自己撑起向下沉,直到大臂和地面平行

计划备注
这是一套没有组间休息的循环练习,通过连续的做跳蹲(其他的深蹲做法也行)、引体向上、双杠臂屈伸,你可以锻炼到全身所有的肌肉。 采用降低每组次数的方法(10-1训练法)可以保证你即使处于力竭状态也能继续完成动作 这套健身计划不仅对减脂有很大帮助,还能提高你的耐力。
THE END
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