日常减脂塑形健身计划

原创男女都适合

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特点：

计划目标：

增肌、减脂、塑形

适用场地：

户外、健身广场、小区、操场

适合人群：

学生、上班族、白领

锻炼部位：

肩部、手臂、腿部

训练器械：

单杠、双杠

锻炼时间：

总时长30分钟

日常减脂塑形健身动作

每个动作都当作循环来做，一组做完后组间休息时间尽可能短，总共重复10次循环（直到你每个动作都只做1次为止）

锻炼动作一：跳蹲

1组，从10次到1次，无休息

与肩同宽站立，半蹲

尽可能高的往上跳，落地后膝盖微屈

锻炼动作二：引体向上

1组，从10次到1次，无休息

抓住横杆，双脚离地，手完全悬垂

将身体向上拉直到胸部接近横杆，之后有控制的下方回到起始位置

锻炼动作三：双杠臂屈伸

1组，从10次到1次，无休息

站在双杠中间，用手的力量先将自己撑起向下沉，直到大臂和地面平行

计划备注

这是一套没有组间休息的循环练习，通过连续的做跳蹲（其他的深蹲做法也行）、引体向上、双杠臂屈伸，你可以锻炼到全身所有的肌肉。采用降低每组次数的方法（10-1训练法）可以保证你即使处于力竭状态也能继续完成动作这套健身计划不仅对减脂有很大帮助，还能提高你的耐力。

相关词语解释：

THE END

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