每个动作都当作循环来做,一组做完后组间休息时间尽可能短,总共重复10次循环(直到你每个动作都只做1次为止)
锻炼动作一:跳蹲
1组,从10次到1次,无休息
与肩同宽站立,半蹲
尽可能高的往上跳,落地后膝盖微屈
锻炼动作二:引体向上
抓住横杆,双脚离地,手完全悬垂
将身体向上拉直到胸部接近横杆,之后有控制的下方回到起始位置
锻炼动作三:双杠臂屈伸
站在双杠中间,用手的力量先将自己撑起向下沉,直到大臂和地面平行