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适合久坐人群的健身计划

原创 男女都适合
612
特点:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长10分钟

适合久坐人群的健身动作详解

1、坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。  

2、坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。  

3、双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。  

4、双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。  

5、坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。  

6、向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

7、坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。  

8、屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。  

9、一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。  

10、坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。  

11、坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。  

12、坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。  

13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。  

14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动。

相关词语解释:
THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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小雨淅淅
(寄存员)
瘦猴!再不努力,女神都和别人跑了!