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适合女性的健身计划-简单易学

原创 适合女性
特点:
计划目标:
减脂、塑形、减压、保持健康
适用场地:
家里、室内
适合人群:
青年、中年家庭主妇教师
锻炼部位:
胸部、背部、臀部
训练器械:
哑铃瑜伽垫
锻炼时间:
总时长30分钟

适合女性的健身计划动作要领

周一练胸部

哑铃飞鸟8~12下。要领:仰卧在平地或凳子上,双手持哑铃居胸部两侧,拳心向内相对,慢慢展开至上臂与地面平行,然后用力向中间夹,动作就像拥抱爱人一样。

周三练腰背部

山羊挺身12~15下。要领:双腿站立与肩同宽,双手交叉放头后,上身挺直并下降至与地面平行,用力挺起至站直。

周五练腿臀部

直腿硬拉10~15下。要领:双手持哑铃或杠铃,双腿站立与肩同宽,腿要直,挺胸收腹,上身慢慢下降到与地面平行或更低,使劲拉起哑铃或杠铃,直至身体完全挺直。

THE END
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