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新手室内健身计划

原创 男女都适合
734
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长3

新手室内健身安排

周一

新手室内健身部位:胸肌、肱三头肌腹肌

新手室内健身动作:哑铃卧推上斜哑铃飞鸟 、 单臂哑铃侧屈 、 仰卧腿举(直腿) 、 坐姿哑铃屈臂伸(单臂) 、 哑铃俯身臂屈伸 、 仰姿负重反屈伸

周三

新手室内健身部位:背部、肱二头肌、腹肌

新手室内健身动作:哑铃耸肩 、 哑铃划船 、 单手哑铃划船 、 单臂哑铃侧屈 、 仰卧腿举(直腿) 、 哑铃集中弯举 、 哑铃锤式弯举

周五

新手室内健身部位:肩部、腿部、腹肌

新手室内健身动作:俯身哑铃侧平举 、 哑铃侧平举 、 哑铃推举(双臂) 、 单臂哑铃侧屈 、 仰卧腿举(直腿) 、 单哑铃深蹲 、 深蹲器双腿半蹲 、 坐姿哑铃提踵

THE END
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(航海家)
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