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新手健身房一周健身计划

原创 男女都适合
691
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长3

新手健身房一周健身计划安排

周一

健身部位:胸肌三头肌腹肌

健身动作:哑铃卧推 、 侧臂下拉(胸大肌) 、 单臂哑铃侧屈 、 罗马椅抬腿 、 哑铃俯身臂屈伸 、 仰姿负重反屈伸 、 拉力器屈臂下拉

周三

健身部位:背部、二头肌、腹肌

健身动作:哑铃划船 、 单手哑铃划船 、 罗马椅抬腿 、 仰卧腿举(直腿) 、 哑铃锤式弯举 、 哑铃斜托弯举(斯科特弯举)

周五

健身部位:肩部、腿部、腹肌

健身动作:俯身哑铃侧平举 、 哑铃侧平举 、 哑铃推举(单臂) 、 坐姿收腹下拉 、 仰卧腿举(直腿) 、 仰卧腿举(双腿) 、 深蹲器双腿半蹲

THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
不谈感情
(偷懒的小编)
黑发不知锻炼好,白首定悔健身迟