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零基础人士健身房锻炼方案

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形、保持健康
适用场地:
室内健身房健身俱乐部
适合人群:
青年、中年上班族白领
训练器械:
哑铃蝴蝶机罗马凳
锻炼时间:
总时长3

零基础健身房锻炼安排

周一

健身房锻炼部位:胸肌、肱三头肌、腹肌

健身房锻炼动作:哑铃卧推 、 蝴蝶夹胸 、 上斜哑铃飞鸟 、 单臂哑铃侧屈 、 罗马椅抬腿 、 哑铃俯身臂屈伸 、 哑铃颈后臂屈伸(双臂) 、 拉力器屈臂下拉

周三

健身房锻炼部位:背部、肱三头肌、腹肌

健身房锻炼动作:引体向上(窄握) 、 引体向上(V型手柄) 、 背阔肌下拉(前拉) 、 铃片坐姿转体 、 剪刀式仰卧起坐 、 哑铃集中弯举 、 杠铃反手臂弯举(直杆) 、 哑铃斜托弯举(斯科特弯举)

周五

健身房锻炼部位:肩部、腿部、腹肌

健身房锻炼动作:俯身哑铃上拉 、 哑铃侧平举 、 坐姿哑铃推举(双臂) 、 单臂哑铃侧屈 、 罗马椅抬腿 、 哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 深蹲器双腿半蹲

THE END
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