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室内三天循环健身计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、增强体能、增强体质、保持健康
适用场地:
家里、室内寝室宿舍
适合人群:
青年学生上班族
锻炼部位:
胸部、背部、手臂
训练器械:
哑铃
锻炼时间:
总时长3

室内三天循环健身计划安排

周一

室内健身部位:胸肌、肱三头肌、腹肌

室内健身动作:哑铃卧推 、 上斜哑铃卧推 、 哑铃仰卧屈臂上提 、 上斜哑铃飞鸟 、 单臂哑铃侧屈 、 仰卧腿举(直腿) 、 坐姿哑铃屈臂伸(单臂) 、 哑铃俯身臂屈伸

周三

室内健身部位:背部、肱二头肌、腹肌

室内健身动作:哑铃耸肩 、 侧卧支撑哑铃侧拉 、 哑铃划船 、 仰卧腿举(直腿) 、 垂直举腿 、 哑铃锤式弯举 、 哑铃斜托弯举(斯科特弯举)

周五

室内健身部位:腿部、肩部、腹肌

室内健身动作:俯身哑铃侧平举 、 哑铃侧平举 、 哑铃推举(双臂) 、 单臂哑铃侧屈 、 卷腹 、 单哑铃深蹲 、 深蹲器双腿半蹲 、 坐姿哑铃提踵

THE END
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