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适合家中锻炼的个人健身计划

转载 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、塑形、保持健康
适用场地:
家里、室内
锻炼部位:
胸部、背部、腿部、腹部
训练器械:
哑铃杠铃片
锻炼时间:
总时长4

适合家中锻炼的个人健身计划安排

周一

健身部位:胸部、肱三头肌

健身动作:哑铃卧推 、 上斜哑铃卧推 、 下斜哑铃飞鸟 、 旋转上斜哑铃卧推 、 俯身臂屈伸 、 仰卧臂屈伸(单手) 、 哑铃颈后臂屈伸(双臂) 、 凳上反屈伸

周三

健身部位:背部、肱二头肌,腹肌

健身动作:哑铃绕肩 、 侧卧支撑哑铃侧拉 、 哑铃划船 、 单手哑铃划船 、 铃片坐姿转体 、 仰卧腿举(直腿) 、 哑铃集中弯举 、 哑铃锤式弯举 、 哑铃斜托弯举(斯科特弯举)

周四

健身部位:腿部,前臂肌群

健身动作:哑铃​正握腕弯举 、 正握卷重 、 单哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 哑铃侧弓步 、 拉力器髋关节内收

周六

健身部位:肩部、腹肌

健身动作:俯身哑铃上拉 、 侧斜哑铃侧平举 、 哑铃前平举(双臂) 、 阿诺德哑铃推举 、 哑铃坐姿扭腰转体 、 仰卧腿举(曲腿)

THE END
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