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健身达人高强度哑铃健身计划

原创 适合男性
573
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长6

健身达人高强度哑铃健身安排

周一

锻炼部位:胸肌、肱三头肌、腹肌

练习动作:哑铃卧推 、 上斜哑铃卧推 、 下斜哑铃飞鸟 、 上斜哑铃飞鸟 、 单臂哑铃侧屈 、 仰卧腿举(直腿) 、 坐姿哑铃屈臂伸(单臂) 、 俯身臂屈伸 、 仰卧臂屈伸(单手) 、 仰姿负重反屈伸

周二

锻炼部位:背部、肱二头肌

练习动作:哑铃耸肩 、 哑铃绕肩 、 俯身哑铃摆肩 、 引体向上(窄握) 、 哑铃划船 、 哑铃集中弯举 、 哑铃锤式弯举 、 哑铃斜托弯举(斯科特弯举)

周三

锻炼部位:肩部、腿部、腹肌

练习动作:俯身哑铃上拉 、 哑铃直拉 、 哑铃前平举(双臂) 、 铃片坐姿转体 、 悬垂抬腿 、 单哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 深蹲器双腿半蹲 、 坐姿哑铃提踵

周四

锻炼部位:胸肌、肱三头肌

练习动作:哑铃卧推 、 上斜哑铃卧推 、 下斜哑铃飞鸟 、 上斜哑铃飞鸟 、 哑铃俯身臂屈伸 、 哑铃颈后臂屈伸(双臂) 、 哑铃颈后臂屈伸(单臂) 、 凳上反屈伸

周五

锻炼部位:背部、肱二头肌

练习动作:哑铃耸肩 、 哑铃绕肩 、 俯身哑铃摆肩 、 引体向上(窄握) 、 哑铃划船 、 哑铃集中弯举 、 哑铃锤式弯举 、 哑铃斜托弯举(斯科特弯举)

周六

锻炼部位:肩部、前臂肌、腹肌

练习动作:俯身哑铃上拉 、 哑铃直拉 、 哑铃前平举(双臂) 、 哑铃坐姿扭腰转体 、 单臂哑铃侧屈 、 仰卧腿举(直腿) 、 哑铃​正握腕弯举 、 正握卷重

THE END
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(屌丝)
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