健身达人一周健身计划表分享
原创
适合男性
特点：
计划目标：
增肌、增重、增强体能、保持健康
适用场地：
家里、室内、健身房
适合人群：
青年、中年、有锻炼基础、有运动习惯、健身达人
锻炼部位：
胸部、肩部、背部、手臂、腿部、腰部
训练器械：
哑铃
锻炼时间：
总时长6天
健身达人一周健身计划安排
周一
健身部位：胸部
健身动作：哑铃卧推 、 上斜哑铃卧推 、 哑铃仰卧屈臂上提 、 下斜哑铃飞鸟 、 上斜哑铃飞鸟 、 宽距俯卧撑 、 仰卧哑铃飞鸟
周二
健身部位：背部
健身动作：哑铃耸肩 、 哑铃绕肩 、 侧卧支撑哑铃侧拉 、 引体向上(宽握) 、 哑铃划船 、 单手哑铃划船 、 俯卧撑哑铃划船1号
周三
健身部位：肩部
健身动作：俯身哑铃侧平举 、 俯身哑铃上拉 、 哑铃侧平举 、 侧斜哑铃侧平举 、 哑铃前平举(双臂) 、 哑铃推举（双臂） 、 阿诺德哑铃推举
周四
健身部位：手臂
健身动作：哑铃集中弯举 、 哑铃正握腕弯举 、 哑铃锤式弯举 、 半蹲单臂弯举 、 哑铃俯身臂屈伸 、 哑铃颈后臂屈伸（双臂） 、 仰姿负重反屈伸
周五
健身部位：腰腹部
健身动作：哑铃直腿硬拉 、 铃片坐姿转体 、 单臂哑铃侧屈 、 剪刀式仰卧起坐 、 垂直举腿 、 卷腹 、周六、(腿部) 、示意图 动作名称 、 单哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 哑铃前弓步 、 深蹲器双腿半蹲 、 坐姿哑铃提踵 、
计划备注
本计划适合有健身基础的健身爱好者
THE END
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