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健身达人一周健身计划表分享

原创 适合男性
特点:
计划目标:
增肌、增重、增强体能、保持健康
适用场地:
家里、室内健身房
适合人群:
青年、中年有锻炼基础有运动习惯健身达人
锻炼部位:
胸部、肩部、背部、手臂、腿部、腰部
训练器械:
哑铃
锻炼时间:
总时长6

健身达人一周健身计划安排

周一

健身部位:胸部

健身动作:哑铃卧推 、 上斜哑铃卧推 、 哑铃仰卧屈臂上提 、 下斜哑铃飞鸟 、 上斜哑铃飞鸟 、 宽距俯卧撑 、 仰卧哑铃飞鸟 

周二

健身部位:背部

健身动作:哑铃耸肩 、 哑铃绕肩 、 侧卧支撑哑铃侧拉 、 引体向上(宽握) 、 哑铃划船 、 单手哑铃划船 、 俯卧撑哑铃划船1号

周三

健身部位:肩部

健身动作:俯身哑铃侧平举 、 俯身哑铃上拉 、 哑铃侧平举 、 侧斜哑铃侧平举 、 哑铃前平举(双臂) 、 哑铃推举(双臂) 、 阿诺德哑铃推举

周四

健身部位:手臂

健身动作:哑铃集中弯举 、 哑铃​正握腕弯举 、 哑铃锤式弯举 、 半蹲单臂弯举 、 哑铃俯身臂屈伸 、 哑铃颈后臂屈伸(双臂) 、 仰姿负重反屈伸

周五

健身部位:腰腹部

健身动作:哑铃直腿硬拉 、 铃片坐姿转体 、 单臂哑铃侧屈 、 剪刀式仰卧起坐 、 垂直举腿 、 卷腹 、周六、(腿部) 、示意图 动作名称 、 单哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 哑铃前弓步 、 深蹲器双腿半蹲 、 坐姿哑铃提踵 、

计划备注
本计划适合有健身基础的健身爱好者
THE END
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