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减脂健身锻炼计划

原创 适合男性
521
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长5

减脂健身锻炼计划具体安排

周一

减脂运动部位:胸部、肱三头肌

减脂运动方式:哑铃卧推 、 仰卧哑铃飞鸟 、 哑铃俯身臂屈伸 、 哑铃颈后臂屈伸(双臂) 、 跑步

周二

减脂运动部位:背部、肱二头肌

减脂运动方式:引体向上(背后) 、 哑铃划船 、 哑铃锤式弯举 、 哑铃斜托弯举(斯科特弯举) 、 跳绳

周三

减脂运动方式:有氧运动

减脂锻炼项目:跑步 、 跳绳

周四

减脂运动部位:肩部、腹肌

减脂运动方式:俯身哑铃上拉 、 哑铃侧平举 、 坐姿哑铃推举(双臂) 、 跑步 

周五

减脂运动部位:腿部

减脂运动方式:单哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 深蹲器双腿半蹲 、 跳绳 

计划备注
适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划
THE END
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用户评论健身人士品质----自信、理性、高效率、善计划、能自省、强大恢复能力、气质佳...0条评论
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健身计划提供者
迷人的混蛋
(网管)
主要看气质,看你大爷,不健身哪来的气质