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适合各类减肥人士的减肥健身计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
减脂、减肥瘦身
适用场地:
家里、室内健身房
适合人群:
中年肥胖者减肥人士
锻炼部位:
肩部、背部、腿部、腹部、腰部
训练器械:
哑铃跳绳
锻炼时间:
总时长1

减肥健身计划

周一

减肥健身部位:腿部、肩部

减肥健身动作:俯身哑铃侧平举 、 哑铃直拉 、 哑铃前平举(双臂) 、 单哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 跑步 

周二

减肥健身部位:腰腹部

减肥健身动作:哑铃直腿硬拉 、 铃片坐姿转体 、 单臂哑铃侧屈 、 垂直举腿 、 卷腹 、 跳绳 

周四

减肥健身部位:背部、肱二头肌

减肥健身动作:哑铃耸肩 、 引体向上(宽握) 、 哑铃划船 、 哑铃集中弯举 、 铃片臂弯举 、 跑步 

周五

减肥健身部位:胸部、肱三头肌

减肥健身动作:哑铃卧推 、 哑铃仰卧屈臂上提 、 仰卧哑铃飞鸟 、 坐姿哑铃屈臂伸(单臂) 、 哑铃俯身臂屈伸 、 跳绳 

计划备注
作用:有氧心肺功能练习和抗阻力练习,每周练习4天。每个动作3组练习,每组15--20次。 注意:训练时先进行30分钟无氧运动,再进行20分钟有氧运动。
THE END
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