中年健身减脂塑形计划
原创
男女都适合
特点：
计划目标：
增肌、减脂、塑形、减肥
适用场地：
家里、室内
适合人群：
健身爱好者、有健身基础、有运动习惯
锻炼部位：
胸部、背部、腹部、腰部
训练器械：
哑铃
锻炼时间：
总时长1周
中年健身减脂塑形计划每日健身安排
周一
锻炼部位：胸部、肱三头肌、高强度间歇训练（HIIT）
练习动作：哑铃卧推、上斜哑铃卧推、仰卧哑铃飞鸟、哑铃颈后臂屈伸（双臂）、凳上反屈伸、高强度间歇训练（HIIT）
周二
锻炼部位：腰腹部
练习动作：哑铃直腿硬拉、铃片坐姿转体、垂直举腿、卷腹、跑步
周三
锻炼部位：背部、肱二头肌、高强度间歇训练（HIIT）
练习动作：哑铃耸肩 、 引体向上(宽握) 、 哑铃划船 、 铃片臂弯举 、 哑铃锤式弯举 、 高强度间歇训练（HIIT） 、
周四
锻炼部位：肩部
练习动作：俯身哑铃侧平举 、 哑铃侧平举 、 哑铃直拉 、 哑铃前平举(双臂) 、 跑步
周五
锻炼部位：腿部、高强度间歇训练（HIIT）
练习动作：哑铃深蹲 、 单哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 坐姿哑铃提踵 、 高强度间歇训练（HIIT）
THE END
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