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中年健身减脂塑形计划

原创 男女都适合
特点:
计划目标:
增肌、减脂、塑形、减肥
适用场地:
家里、室内
适合人群:
健身爱好者有健身基础有运动习惯
锻炼部位:
胸部、背部、腹部、腰部
训练器械:
哑铃
锻炼时间:
总时长1

中年健身减脂塑形计划每日健身安排

周一

锻炼部位:胸部、肱三头肌、高强度间歇训练(HIIT)

练习动作:哑铃卧推、上斜哑铃卧推、仰卧哑铃飞鸟、哑铃颈后臂屈伸(双臂)、凳上反屈伸、高强度间歇训练(HIIT)

周二

锻炼部位:腰腹部

练习动作:哑铃直腿硬拉、铃片坐姿转体、垂直举腿、卷腹、跑步

周三

锻炼部位:背部、肱二头肌、高强度间歇训练(HIIT)

练习动作:哑铃耸肩 、 引体向上(宽握) 、 哑铃划船 、 铃片臂弯举 、 哑铃锤式弯举 、 高强度间歇训练(HIIT) 、

周四

锻炼部位:肩部

练习动作:俯身哑铃侧平举 、 哑铃侧平举 、 哑铃直拉 、 哑铃前平举(双臂) 、 跑步 

周五

锻炼部位:腿部、高强度间歇训练(HIIT)

练习动作:哑铃深蹲 、 单哑铃深蹲 、 哑铃弓步蹲 、 坐姿哑铃提踵 、 高强度间歇训练(HIIT) 

THE END
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