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健身新手杠铃健身计划表

原创 适合男性
495
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
训练器械:
锻炼时间:
总时长60分钟

健身新手杠铃健身计划安排

周一

锻炼部位:胸肌、肱三头肌、腹肌

锻炼动作:杠铃卧推、上斜杠铃卧推、杠铃杆左右转体、卷腹、凳上反屈伸、坐姿杠铃颈后臂屈伸

周三

锻炼部位:背部、肱二头肌、腹肌

锻炼动作:杠铃耸肩杠铃划船、低位杠铃划船、杠铃杆左右转体、垂直举腿、杠铃臂弯举(直杆)、坐姿杠铃臂弯举 

周五

锻炼部位:肩部、腿部、腹肌

锻炼动作:杠铃立正划船杠铃前平举(直杆)、卷腹、杠铃深蹲、杠铃弓步蹲、杠铃站姿提踵、杠铃坐姿提踵

THE END
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健身计划提供者
离梦
(导演)
不会管理自己身体的人,就无资格管理他人;经营不好自己健康的人,又如何经营好他的事业。